从海棠湾到布达拉宫：行程总览
这是一段从中国最南端热带海滨前往世界屋脊精神核心的壮丽旅程，直线距离超过2000公里，海拔从10米骤升至3650米。建议预留至少10-12天完成全程，其中西藏部分安排5-7天。
第一阶段：三亚至拉萨交通方案
方案A：飞机直达（推荐）
- 去程：三亚凤凰国际机场直飞拉萨贡嘎机场，航程约4小时。此为最快捷方式，但需注意避免剧烈活动以适应高原。
- 返程：拉萨直飞三亚或经成都、重庆中转。
方案B：铁路+公路组合
- 从三亚乘环岛高铁至海口，转飞机至西宁，再乘坐Z6811次青藏铁路列车进藏，全程约需2-3天。
- 此方案可渐进适应海拔，并欣赏青藏线沿途风光。
第二阶段：拉萨及布达拉宫行程规划
Day 1-2：拉萨适应与市区游览
- 住宿建议：选择八廓街或北京东路附近供氧酒店。
- 行程安排：
- 首日绝对静休，补充水分，服用抗高反药物。
- 次日参观大昭寺、八廓街，感受拉萨老城氛围。
Day 3：布达拉宫核心参观
- 门票预约：提前1天通过“布达拉宫票务预订系统”实名预约。
- 参观要点：
- 上午参观白宫、红宫及灵塔殿，预留3-4小时。
- 下午前往药王山观景台拍摄布宫全景。
- 傍晚在布宫广场欣赏夜景。
Day 4-5：拉萨周边延伸游览
- 推荐景点：
- 哲蚌寺：西藏最大寺院。
- 色拉寺：观摩辩经活动。
- 罗布林卡：达赖夏宫。
第三阶段：旅行关键注意事项
健康与高原适应
- 出发前一周停止高强度运动，可服用红景天。
- 抵达后24小时内勿洗澡、饮酒，行动放缓。
- 随身携带葡萄糖、氧气瓶及常用药品。
文化与礼仪
- 布达拉宫内禁止拍照，需脱帽、着长裤。
- 转经、参观寺院遵循顺时针方向。
- 避免直接拍摄朝圣者及军事设施。
装备清单
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、遮阳帽、墨镜（三亚夏装需完全更换为西藏春秋装）。
- 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏、保温杯。
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等地区）。
行程预算参考
- 经济型（人均6000-8000元）：经济舱机票、舒适型酒店、团体游览。
- 品质型（人均10000-15000元）：直飞航班、供氧酒店、私人导游。
这场从碧海蓝天到雪域高原的旅程，不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。提前规划、尊重当地、保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。